Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Beinheben am Boden liegend
Cardiotraining
2. Crunch - Bauchpresse
3. Crunch mit angehobenen Beinen
4. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
5. Crunch mit überkreuzten Beinen
6. Knieheben
7. Oberkörperbeugen Kurzhantel
8. Reverse Crunch
9. Russian Twist - Russische Drehung
10. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
11. Sit-Ups Schrägbank
12. Swiss-Ball Crunch
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