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Muskelaufbau

Bauch

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bauchworkout

4 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 8 kg

2. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1:30 min

3. Bergsteiger

Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

30 WH

4. Arnold Presse

Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. beinsenken

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

20 WH

8. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

15 WH

9. Burpee

Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

10 WH

10. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

19 Sekunden Satzpausen

1:00 min
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