Muskelaufbau
aufbau
Rücken-schulter-bizeps
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 8 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
12 WH 12 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 7 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 7 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
17 WH 12 WH 10 WH 7 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 8 WH |
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