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Muskelaufbau

Atti´s Workouts

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Teil 1

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz:	15 WH mit 41 kg
2. Satz:	15 WH mit 41 kg
3. Satz:	15 WH mit 41 kg

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Teil 2

3. Seitheben - Maschine

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Stiernacken

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:	8 WH mit 14 kg
2. Satz:	8 WH mit 14 kg
3. Satz:	8 WH mit 14 kg

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls am Gerät

1. Satz:	12 WH mit 41 kg
2. Satz:	12 WH mit 41 kg
3. Satz:	12 WH mit 41 kg

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schädelzertrümmerer

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz:	12 WH mit 21 kg
2. Satz:	12 WH mit 21 kg
3. Satz:	12 WH mit 21 kg

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zum Nacken

1. Satz:	12 WH mit 50 kg
2. Satz:	12 WH mit 50 kg
3. Satz:	12 WH mit 50 kg

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hyperextensions

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Gerät

1. Satz:	20 WH mit 72 kg
2. Satz:	20 WH mit 72 kg
3. Satz:	20 WH mit 72 kg

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Oberkörperdrehen

1. Satz:	20 WH mit 72 kg
2. Satz:	20 WH mit 72 kg
3. Satz:	20 WH mit 72 kg

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Oberkörperdrehung am Gerät

12. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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