Muskelaufbau
Athlete
1 x pro Wo. Kraftausdauer
1 x pro Wo. Masseaufbau
1 x pro Wo. Kraftaufbau
3 x pro Wo. Core-Training
8 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Seilzug
Trainings-Maschinen
Kraftausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3-5 x 15 Wdh.
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenCore
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
möglichst kurze Pausen zwischen den Übungen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.