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Muskelaufbau

Athlete

1 x pro Wo. Kraftausdauer
1 x pro Wo. Masseaufbau
1 x pro Wo. Kraftaufbau
3 x pro Wo. Core-Training

8 Wochen, 4 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Seilzug
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Athlete

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

3-5 x 15 Wdh.

1. Seilspringen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Dips

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kickboxen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

möglichst kurze Pausen zwischen den Übungen

1. Oberkörperdrehen

1. Satz: 30 WH mit 15 kg
2. Satz: 30 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 30 WH mit 20 kg
2. Satz: 30 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Athlete – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Athlete | © Istockphoto.com

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