Muskelaufbau
Arm/Rücken/Schulter
Arm/Rücken/Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
5 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
5 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
5 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
5 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
5 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
4 |
15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
5 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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