Muskelaufbau
Arme und Bauch
Arme und Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
6 |
45 WH 45 WH 45 WH 45 WH 45 WH 75 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
6 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
6 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 25 WH |
120 Sekunden SatzpausenSportstudio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 7.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
6 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
6 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
6 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
6 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
6 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
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