Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Arme und Bauch

Muskelaufbau

Arme und Bauch

Trainingsplan starten

trainingsplan Arme und Bauch

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 45 WH
2. Satz: 45 WH
3. Satz: 45 WH
4. Satz: 45 WH
5. Satz: 45 WH
6. Satz: 75 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
4. Satz: 15 WH mit 5 kg
5. Satz: 15 WH mit 5 kg
6. Satz: 25 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3.

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
4. Satz: 15 WH mit 5 kg
5. Satz: 15 WH mit 5 kg
6. Satz: 25 WH mit 5 kg
Cardiotraining

4. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 15 WH
6. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 7.5 km
Cardiotraining

2.

1. Satz: 15 WH mit 45 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 55 kg
4. Satz: 15 WH mit 45 kg
5. Satz: 15 WH mit 50 kg
6. Satz: 15 WH mit 55 kg
Cardiotraining

3.

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
4. Satz: 15 WH mit 32 kg
5. Satz: 15 WH mit 32 kg
6. Satz: 15 WH mit 32 kg
Cardiotraining

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 27 kg
2. Satz: 15 WH mit 27 kg
3. Satz: 15 WH mit 27 kg
4. Satz: 15 WH mit 27 kg
5. Satz: 15 WH mit 27 kg
6. Satz: 15 WH mit 27 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 27 kg
2. Satz: 15 WH mit 27 kg
3. Satz: 15 WH mit 27 kg
4. Satz: 15 WH mit 27 kg
5. Satz: 15 WH mit 27 kg
6. Satz: 15 WH mit 27 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 41 kg
2. Satz: 15 WH mit 41 kg
3. Satz: 15 WH mit 41 kg
4. Satz: 15 WH mit 41 kg
5. Satz: 15 WH mit 41 kg
6. Satz: 15 WH mit 41 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
4. Satz: 15 WH mit 32 kg
5. Satz: 15 WH mit 32 kg
6. Satz: 15 WH mit 32 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schräge Beinpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 15 WH
6. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Arme und Bauch – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Arme und Bauch | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Burpee

Burpee trainieren die gesamte Beinmuskulatur, die Brustmuskulatur und den Trizeps. Der Quadrizeps wird besonders beansprucht. Mehr

FITNESS CHALLENGES

10kg abnehmen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE