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Muskelaufbau

Arme und Bauch

trainingsplan Arme und Bauch

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 45 WH
2. Satz: 45 WH
3. Satz: 45 WH
4. Satz: 45 WH
5. Satz: 45 WH
6. Satz: 75 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
4. Satz: 15 WH mit 5 kg
5. Satz: 15 WH mit 5 kg
6. Satz: 25 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3.

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
4. Satz: 15 WH mit 5 kg
5. Satz: 15 WH mit 5 kg
6. Satz: 25 WH mit 5 kg
Cardiotraining

4. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 15 WH
6. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 7.5 km
Cardiotraining

2.

1. Satz: 15 WH mit 45 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 55 kg
4. Satz: 15 WH mit 45 kg
5. Satz: 15 WH mit 50 kg
6. Satz: 15 WH mit 55 kg
Cardiotraining

3.

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
4. Satz: 15 WH mit 32 kg
5. Satz: 15 WH mit 32 kg
6. Satz: 15 WH mit 32 kg
Cardiotraining

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 27 kg
2. Satz: 15 WH mit 27 kg
3. Satz: 15 WH mit 27 kg
4. Satz: 15 WH mit 27 kg
5. Satz: 15 WH mit 27 kg
6. Satz: 15 WH mit 27 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 27 kg
2. Satz: 15 WH mit 27 kg
3. Satz: 15 WH mit 27 kg
4. Satz: 15 WH mit 27 kg
5. Satz: 15 WH mit 27 kg
6. Satz: 15 WH mit 27 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 41 kg
2. Satz: 15 WH mit 41 kg
3. Satz: 15 WH mit 41 kg
4. Satz: 15 WH mit 41 kg
5. Satz: 15 WH mit 41 kg
6. Satz: 15 WH mit 41 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
4. Satz: 15 WH mit 32 kg
5. Satz: 15 WH mit 32 kg
6. Satz: 15 WH mit 32 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schräge Beinpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 15 WH
6. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Arme und Bauch

Arme und Bauch | © Istockphoto.com

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