Muskelaufbau
Antagonisten-Plan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Supersatz 1 |
1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Supersatz 2 |
1 |
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| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
Supersatz1 |
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Supersatz 2 |
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
1 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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