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Muskelaufbau

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Mo
Di
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Do
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Sa
So

1. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz 1

3. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz 2

4. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz1

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz 2

7. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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