Muskelaufbau
Anfänger Trainingsplan
Rebell Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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