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Muskelaufbau

Anfänger

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trainingsplan Anfänger

33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 43 kg
3. Satz: 12 WH mit 43 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 39 kg
3. Satz: 12 WH mit 39 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 56 kg
3. Satz: 12 WH mit 56 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schräge Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 41 kg
2. Satz: 12 WH mit 86 kg
3. Satz: 12 WH mit 86 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 77 kg
3. Satz: 12 WH mit 77 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Oberkörperdrehen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Bergsteiger

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Anfänger – Muskelaufbau Trainingsplan für

Anfänger | © Istockphoto.com

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