Muskelaufbau
anfänger
Workout 1
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
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