Muskelaufbau
Andreas 1 Plan
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel | Beinpresse | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel | Fliegende - Maschine | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken | Latziehen - enger Griff | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken | Rudern - Maschine | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps | Scott Curls - Trainingsgerät | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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