Muskelaufbau
Allround Training
Allround Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch 1x Beinheber, seitlicher Bauch 1x, Liegestütz, Schulter, Bizeps, Trizeps
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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