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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Bauch 1x Beinheber, seitlicher Bauch 1x, Liegestütz, Schulter, Bizeps, Trizeps

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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