Muskelaufbau
All in one
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
4 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
4 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
4 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
4 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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