Muskelaufbau
All in one
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 25 kg |
3. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 5 kg |
4. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 30 kg |
7. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH |
9. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 4 WH |
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