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Muskelaufbau

All in one

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Langhantelcurls

3 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

3 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

3 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

4 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

4 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Dips

3 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

3 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

4 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch mit angehobenen Beinen

4 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

HIT-Superslow

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All in one – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

All in one | © Istockphoto.com

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