Muskelaufbau
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Workout 1
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
13 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
13 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
13 WH 11 WH 11 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
2 |
13 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
13 WH 10 WH |
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