Muskelaufbau
aktueller Trainingsplan
aktueller Plan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
15 WH 15 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
15 WH 15 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
20 WH 20 WH 15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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