Muskelaufbau
ah
ah
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 10 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
4 |
30 WH 25 WH 20 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
30 WH 25 WH 20 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.