Muskelaufbau
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Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 4 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
| Entfernung | 10 km |
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