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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 30 WH mit 10 kg
2. Satz: 25 WH mit 15 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 8 WH mit 4 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 30 WH mit 20 kg
2. Satz: 25 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Joggen

Entfernung: 10 km
Cardiotraining

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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ah – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

ah | © Istockphoto.com

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