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Ab in die Pumperei

Upper-Body-Day 1

Übungen

1. Rudern

1. Satz 0:07 min

2. Hüftheben am Boden

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

4. Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

5. Side-Crunch-Bank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

6. Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

7. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

8. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

9. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

10. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

12. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

12. Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
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