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Muskelaufbau

Ab 12.03.2012

Trainingsplan starten

Brust, Schulter, Trizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 2 5 WH
5 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

 2 5 WH
5 WH
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 2 5 WH
5 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 2 5 WH
5 WH
Trizeps French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

 2 5 WH
5 WH

Rücken, Bizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

 2 5 WH
5 WH
Rücken Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

 2 5 WH
5 WH
Rücken T-Hantel Rudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

 2 5 WH
5 WH
Bizeps Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

 2 5 WH
5 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 2 5 WH
5 WH
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