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Muskelaufbau

Massephase

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Brust - Arme

90 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

8. Konzentrationscurls

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

je Arm

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

11. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

12. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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