Muskelaufbau
6 Wochen Muskelaufbau
Arme und Schultern
51 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Pushpress
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
4 |
21 WH 21 WH 21 WH 21 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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