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Muskelaufbau

6 Wochen Muskelaufbau

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trainingsplan 6 Wochen Muskelaufbau

51 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 6 kg
3. Satz: 12 WH mit 6 kg
4. Satz: 12 WH mit 6 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
4. Satz: 10 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
4. Satz: 15 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
4. Satz: 15 WH mit 25 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Pushpress

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 21 WH mit 25 kg
2. Satz: 21 WH mit 25 kg
3. Satz: 21 WH mit 25 kg
4. Satz: 21 WH mit 25 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizeps Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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6 Wochen Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für

6 Wochen Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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