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6 Tage Split

Bizeps und Trizeps

Übungen

1. Joggen

1. Satz

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

3. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

5. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

6. Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 6 WH
6. Satz 6 WH

7. Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

9. Kickbacks Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 6 WH
6. Satz 6 WH

10. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 6 WH
6. Satz 6 WH

11. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

12. Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 6 WH
6. Satz 6 WH

13. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH
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