Muskelaufbau
5er Split
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust/Bauch
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
20 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
5 |
20 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
5 |
15 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
5 |
15 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
1 |
|
Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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