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Muskelaufbau

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Brust / Rücken / Beine 1

Trainingstage

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

Trainingsgerät happy fit, Hände oben

 5 5 WH
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Brustmuskel Fliegende am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Schrägbankdrücken Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

negatives gerät happy fit

 5 5 WH
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Rücken Klimmzugmaschine

120 Sekunden Satzpausen

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Rücken Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
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5 WH
Rücken Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
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5 WH
5 WH
5 WH

Bizeps, Trizeps, Schulter

Trainingstage

Mo
Di
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Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper Fitnessband Übungen

120 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
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Trizeps Trizepsdrücken an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

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Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

 5 5 WH
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