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Muskelaufbau

4ever Fitness Chemnitz

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Trizeps + Rücken

Trainingstage

Mo
Di
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Do
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Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Trizeps French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
12 WH
10 WH
8 WH
6 WH

Bizeps + Brust

Trainingstage

Mo
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Mi
Do
Fr
Sa
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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
12 WH
10 WH
8 WH
6 WH

Trizeps + Schulter

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Trizeps French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Arnold Presse

120 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
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