Muskelaufbau
4er Split
Einheit 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
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| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
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3 |
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| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
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| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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