Muskelaufbau
4 Split
4 Split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Dips | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 0 | |
| Rücken | Klimmzüge im Untergriff | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
|
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 0 |
120 Sekunden Satzpausen
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