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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Dips

Cardiotraining

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3.

Cardiotraining

4. Klimmzüge im Untergriff

Cardiotraining

5. Kreuzheben

Cardiotraining

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7.

Cardiotraining

8. Klimmzüge

Cardiotraining

9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

10. Langhantelrudern, vorgebeugt

Cardiotraining

11. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Cardiotraining

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