Muskelaufbau
3OK_1UK
OK I
64 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 3 |
6 WH 8 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Crossover mitte
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 3 |
6 WH 8 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Crossover oben
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern Seilgriff von oben
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Spidercurls
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
2 |
15 WH 15 WH |
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