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Muskelaufbau

3er Split Rücken Triceps

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Workout 1

56 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zur Brust

89 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Rücken Kreuzheben

119 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

91 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Trizeps Enges Bankdrücken

90 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
10 WH
Trizeps French-Press - Stirndrücken

121 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

122 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 3 1:30 min
1:30 min
1:30 min
Rücken T-Hantel Rudern, vorgebeugt

93 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
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