Muskelaufbau
3er Split Rücken Triceps
Workout 1
56 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
89 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
119 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
91 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
6. French-Press - Stirndrücken
121 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 8 kg |
122 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 23 kg |
7. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min |
| 2. Satz | 1:30 min |
| 3. Satz | 1:30 min |
9. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
93 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 18 kg |
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