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Muskelaufbau

3er Split Rücken Triceps

Trainingsplan starten

trainingsplan 3er Split Rücken Triceps

56 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Rückenübung

89 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 13 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Rückenübung

119 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Rückenübung

91 Sekunden Satzpausen

5. Enges Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 12 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 8 kg
Trizepsübung

121 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 23 kg
Trizepsübung

122 Sekunden Satzpausen

7. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 20 WH mit 13 kg
2. Satz: 20 WH mit 13 kg
3. Satz: 20 WH mit 13 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
3. Satz: 00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

9. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 18 kg
Rückenübung

93 Sekunden Satzpausen

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3er Split Rücken Triceps – Muskelaufbau Trainingsplan für

3er Split Rücken Triceps | © Istockphoto.com

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