Muskelaufbau
3er Split Push
Workout 1
40 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 13 kg |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
92 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
91 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
92 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 13 kg |
5. Hammercurls mit Kurzhanteln
93 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
94 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
66 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 13 kg |
Workout 1
42 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
93 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 13 kg |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
95 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 18 kg |
94 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 18 kg |
4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
92 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 10 kg |
67 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
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