Muskelaufbau
3er-Split
Beine
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel | Reverse Crunch | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups mit Oberkörperdrehen | 0 |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.