Muskelaufbau
3er
Workout 1
32 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:15 min mit 20 kg |
| 2. Satz | 0:15 min mit 15 kg |
5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 17 kg |
6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 9 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 22 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 21 WH mit 6 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
10. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:25 min |
| 2. Satz | 0:25 min |
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