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Muskelaufbau

2er

Trainingsplan starten

Rücken Beine

41 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH 0:40 min
10 WH 0:40 min
10 WH 0:40 min
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH 0:40 min
10 WH 0:40 min
10 WH 0:40 min
Beinmuskel Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH 0:40 min
10 WH 0:40 min
10 WH 0:40 min
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH 0:40 min
10 WH 0:40 min
10 WH 0:40 min
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH 1:00 min
20 WH 1:00 min
20 WH 1:00 min

Brust Arme

31 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH 0:40 min
10 WH 0:40 min
10 WH 0:40 min
Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH 0:40 min
7 WH 0:30 min
3 WH 0:10 min
Trizeps Dips an einem Stuhl

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH 0:40 min
10 WH 0:40 min
10 WH 0:40 min
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH 0:40 min
10 WH 0:40 min
10 WH 0:40 min
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