Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

2er

Trainingsplan starten

Rücken Beine

41 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min 10 WH
2. Satz 0:40 min 10 WH
3. Satz 0:40 min 10 WH

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min 10 WH
2. Satz 0:40 min 10 WH
3. Satz 0:40 min 10 WH

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min 10 WH
2. Satz 0:40 min 10 WH
3. Satz 0:40 min 10 WH

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min 10 WH
2. Satz 0:40 min 10 WH
3. Satz 0:40 min 10 WH

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 20 WH
2. Satz 1:00 min 20 WH
3. Satz 1:00 min 20 WH

Brust Arme

31 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min 10 WH
2. Satz 0:40 min 10 WH
3. Satz 0:40 min 10 WH

2. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min 10 WH
2. Satz 0:30 min 7 WH
3. Satz 0:10 min 3 WH

3. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min 10 WH
2. Satz 0:40 min 10 WH
3. Satz 0:40 min 10 WH

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min 10 WH
2. Satz 0:40 min 10 WH
3. Satz 0:40 min 10 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige