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Muskelaufbau

2er

Trainingsplan starten

Rücken Beine

41 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min 10 WH
2. Satz 0:40 min 10 WH
3. Satz 0:40 min 10 WH

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min 10 WH
2. Satz 0:40 min 10 WH
3. Satz 0:40 min 10 WH

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min 10 WH
2. Satz 0:40 min 10 WH
3. Satz 0:40 min 10 WH

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min 10 WH
2. Satz 0:40 min 10 WH
3. Satz 0:40 min 10 WH

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 20 WH
2. Satz 1:00 min 20 WH
3. Satz 1:00 min 20 WH

Brust Arme

31 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min 10 WH
2. Satz 0:40 min 10 WH
3. Satz 0:40 min 10 WH

2. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min 10 WH
2. Satz 0:30 min 7 WH
3. Satz 0:10 min 3 WH

3. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min 10 WH
2. Satz 0:40 min 10 WH
3. Satz 0:40 min 10 WH

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min 10 WH
2. Satz 0:40 min 10 WH
3. Satz 0:40 min 10 WH
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