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Muskelaufbau

2er

Trainingsplan starten

trainingsplan 2er

41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kreuzheben

1. Satz: 00:00:40 10 WH
2. Satz: 00:00:40 10 WH
3. Satz: 00:00:40 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 00:00:40 10 WH
2. Satz: 00:00:40 10 WH
3. Satz: 00:00:40 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 00:00:40 10 WH
2. Satz: 00:00:40 10 WH
3. Satz: 00:00:40 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 00:00:40 10 WH
2. Satz: 00:00:40 10 WH
3. Satz: 00:00:40 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 00:01:00 20 WH
2. Satz: 00:01:00 20 WH
3. Satz: 00:01:00 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
31 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 00:00:40 10 WH
2. Satz: 00:00:40 10 WH
3. Satz: 00:00:40 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 00:00:40 10 WH
2. Satz: 00:00:30 7 WH
3. Satz: 00:00:10 3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 00:00:40 10 WH
2. Satz: 00:00:40 10 WH
3. Satz: 00:00:40 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 00:00:40 10 WH
2. Satz: 00:00:40 10 WH
3. Satz: 00:00:40 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

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German Volume Training - GVT Trainingsplan

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2er – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

2er | © Istockphoto.com

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