Muskelaufbau
2er split
Plan 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
gewichtssteigerung |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
nur weit |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausenplan 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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