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Muskelaufbau

2er Split

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TE1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Cardiotraining

2.

Cardiotraining

3. Bankdrücken

Cardiotraining

4. Schrägbankdrücken

Cardiotraining

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Cardiotraining

6. Enges Bankdrücken

Cardiotraining

7. Kickbacks Kurzhantel

Cardiotraining

TE 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Cardiotraining

2. Kreuzheben

Cardiotraining

3. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Cardiotraining

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

Cardiotraining

5.

Cardiotraining

6.

Cardiotraining

7. Langhantelcurls im Obergriff

Cardiotraining

8. Handgelenk-Beugen Langhantel

Cardiotraining

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