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Muskelaufbau

Ganzkörper 50+

Training 3x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Kadenz (2-0-2) oder (2-0-4)

8 Wochen, 3 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
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trainingsplan Ganzkörper 50+

85 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

8. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

11. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

German Volume Training - GVT Trainingsplan

HIT-Superslow

Hypertrophie Trainingsplan

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Ganzkörper 50+ – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörper 50+ | © Istockphoto.com

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