Muskelaufbau
2. Quartal 2011
Montagstraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
20 WH 20 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
4 |
10 WH 8 WH 7 WH 6 WH |
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups Schrägbank | 0 |
120 Sekunden SatzpausenDonnerstagstraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
4 WH |
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben - Langhantel | 0 | |
| Bauchmuskel | Knieheben | 0 | |
| Beinmuskel | Ausfallschritt, Langhantel | 0 |
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